华南师范大学工会举办的教职工瑜伽班、健身班、形体班、乒乓球训练班、羽毛球训练班、网球训练班、气排球训练班正在如火如荼的进行中，老师们积极性高，参与度高，在专业教练的专业指导下，老师们的各类技能都得到了很大程度地提高，在愉悦快乐的氛围中学习运动、健康身体，阳光心灵。

          秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，大家要牢记以下几点锻炼的注意事项，避免身体受伤，且能够达到良好的锻炼效果。

          01  做好运动准备，防运动拉伤

          进行锻炼之前，要先做好准备，也就是要先对身体进行一下拉伸，让四肢活动开来，从而放松身体的关节和韧带。届时锻炼的时候，才不容易受伤。相反，若是不拉伸，直接一到目的地，就急急忙忙地脱衣服，开始做锻炼运动，那么因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，在运动的过程中，就非常容易出现韧带、肌肉等拉伤的问题，运动后也容易腰酸背痛。 所以说，准备锻炼之前，先做完准备活动，让身体有个适应的过程，等要锻炼的时候，不管是舒缓的，还是急促的运动，身体都能很快的适应，从而达到促进身体健康的目的。其中常见的伸展运动有：伸懒腰、前后左右弓步压腿、扭腰等等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

           02  注意穿着，尽量穿透气吸汗的衣服，防受凉感冒

          经过长时间的活动锻炼，身体会大量出汗，而秋季早晚气温较低，切不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。为了让皮肤透气，我们需要穿透气吸汗的衣服，比如说棉质材料的。如果衣服不透气的话，汗液就会一直黏在皮肤，整个人会觉得很不舒服。尤其当凉风吹过你满是汗液的皮肤时，皮肤就会受刺激，并且运动的时候毛孔都会舒张开，凉风进入体内，很容易造成着凉感冒。所以说，锻炼的时候，一定要注意一下穿着，宽松透气的衣着，可以让汗液挥发就会比较快，不会长时间停留在皮肤上，避免身体着凉。还有室内室外的温差比较大，身体很容易不适应，因此刚到锻炼的地方，需要暖暖身，让身体微微发热了以后再脱掉外套不进行锻炼，降低着凉的概率。

          03  防运动过度

          秋季天比较凉快，所以说要运动久一点才能够大量出汗。但是注意了，运动量的多少要根据自身的体质来选择。身体素质比较强的人，运动量就可以大一点。若是体弱的人，则要少一点，只要身体已经有微微出汗就够了，不然容易给身体带来负担。而且要注意的是，不管你的身体素质如何，运动量都要慢慢加，也就是循序渐进，从小到大进行。其中，当你锻炼了以后，身体有微微发热、适量出汗了就是最佳的，这个时候整个人会感到很舒服。如果说，当你锻炼以后，身体感到特别的疲劳，甚至还有点头晕、胸闷等不适的话，那么说明运动量太大了，第二天就要适当减少运动量了。此外因秋季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，除了运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，同时运动项目也应该选择轻松平缓、活动量不大运动进行。

          04  要带好饮用水

          锻炼的时候，身体会大量出汗，时间长了身体自然会缺水，导致口干舌燥。所以说，锻炼完之后，需要及时补水。最好是随身携带饮用水，这样锻炼完了以后，就可以立马有水喝，而不用花时间去找水买水。况且从自己家里带出来的凉白开，比较健康。不过需要注意的是，喝的时候不要太急，小口慢慢地喝。这样身体才能更好地吸收水分，要是大口喝很容易呛到自己的。反而给自己造成不适，甚至还会损伤肠胃。还有碳酸饮料啥的，还是要少喝一点，就算味道好但里面添加剂太多了，长期喝对健康很不利，可以喝点葡萄糖水或者淡盐水，补充身体的能量与缺失的盐分。

         05  防秋燥

         秋季气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。建议大家在每次锻炼后，多吃些一些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，为自己的健康添元气。

          养生无处不在，健康随时可期。不论季节变换，为了健康的体魄，我们都要进行适当的体育锻炼，也要主要保护好自己的身体，做好运动准备和运动后的食补。以上就是我们本期秋季养生指南的运动注意事项篇，希望大家有时间就出门运动一定要做好运动准备！呼吸新鲜空气的同时安全的拥有健康体魄！

（部分图文源于网络）