如果现在你还不知道什么是“蓝瘦香菇”（难受、想哭），你就太OUT啦。

话说南宁有一小哥，失恋后录了一视频放上了网，结果火了~

一、是什么让一个人“蓝瘦香菇”？

我们经常会有蓝瘦和香菇的石猴，这些情绪是怎么来的？

NLP心理学有一个很经典的解释工具：ABC法则。

A：ActivatingEvent   触发事件

B：Beliefs    信念

C：Consequence   我们的反应

对应南宁小哥失恋的故事则是：

A（事件）：女朋友和他分手

B（信念）：认为女朋友太狠心/我失去了一个很重要的人/……

C（反应）：难受、想哭

这儿的A代表我们日常遇见的具体的人或事情。比如与上下级的矛盾、沟通；与伴侣冲突，家务劳动，财务问题，有时候A还是一系列出错、恐惧的事情。

接下来我们暂时不管B，先看C，C代表在A的情形下你的感觉和你的行为，如果你有一个重要的会议，但路上大堵车，这时你就会从平时的绅士变成路怒一族，不断并线加塞，嘴里骂骂咧咧。那么真的是堵车导致了你这样的路怒行为了吗？不是的，在A和C之间，有一个B——就是我们对具体发生的人或事的信念（如思考、判断）。模型如下：

这样你就会明白，不是A这件事一定会产生C的结果，，而是B（你的信念）导致了C，A只是诱因。

有个例子，美国有个非常有名的哈林花式篮球表演队，他们有一个小品节目，有一个球员拿着一个篮球不撒手，另一个要不到，非常生气，就泼了前面那人一杯水，被泼的哥们就很生气，拿起球场上的一个塑料垃圾桶就到处追泼水的人，泼水的人很害怕，就跑到了观众席，拿桶的人就继续追，眼看就失去了平衡，要把桶里的东西倒在一个小观众身上了，那个小朋友吓得吱哇乱叫，这是正常反应。但如果这个小朋友已经看过一次的话，他会非常开心，挺直身子大叫说：“来吧，倒啊！” 因为，他知道里面装的是糖果。可见信念的不同，你以为理所当然的结果其实也是不一样的。所以，很多过于消极的反应和情绪都来源我们的信念，尤其是不合理信念。

二、常见的不合理信念有哪些呢？它们有什么特点？

你可以自我观照，如果有这三个特征：绝对化要求、以偏概全和糟糕至极，多半是不合理的信念，意味着你要调整啦。

1、绝对化要求

这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“别人必须很好地对待我”“别人应该理解我”等等。

当父母责备时，他们就说：怎么从来不理解我呢？怒不可遏。朋友是应该守时的，遇到朋友失约就愤愤不平。

2、以偏概全

以偏概全，以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。比如：某妻子怒骂丈夫：“如果这件小事你都办不好，你这个人就完了，我看你这辈子就这点儿出息了！”

如果你这样对自己，轻则自责自罪、自卑自弃、焦虑，重则抑郁……；一旦如此评价他人，就很容易产生敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。）

3、糟糕至极

这种信念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。

如：考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了。假如一个人沿着这条思路想下去，他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。

三、方法：建立新的“ABC法则”

NLP认为，我们无法控制别人如何做，但我们却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。（每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。如果我们有这样一个有效的信念，我们就更能够掌控自己的情绪了。）因此，现在就有了新的ABC法则。

A：Awareness  觉察

B：Beliefs  信念

C：Choices  选择

回归到南宁小伙的案例，则可能是（情况因人而异）：

A：这次分手可能是我太过于控制/软弱/不成熟，我需要在这些方面成长。

B：失恋是一笔宝贵的人生财富，它让我成熟，长大，我该为之庆贺；我是优秀的，值得拥有更美好的爱情……

C：放下，坦然面对生活。