生活中遇到困扰的问题，该怎么解决？
想起来是不是一头雾水？
今天，心之助签约咨询师冯丹彤，通过几个例子，给大家介绍一些解决问题的思路。
无论是情感、工作还是人际关系出现问题，都可以参照这个思路：
问题——个人——目标——资源
当我们遇到问题的时候，我们肯定会有一些不舒服的情绪，所以要定义自己，现在遇到的是什么问题，越具体越好。
第二步是个人，我自己属于什么人格特质，内外向？焦虑型还是回避型？等等，从这个问题，看到我们自身的一些特点，当然，还包括你现在处在的人生阶段，都会影响到你对这个问题的解决。
第三个要考虑的是，你现阶段的目标是什么？这样就容易定义你现在的问题，是根本性的问题，还是只是不那么迫在眉睫的问题。
第四个是资源，我们无论遇到什么问题，最后都会落脚到解决问题的办法，解决的办法不是凭空而来的，而是你有什么资源，比如你人缘好，学习能力好，物质条件好，外在和内在，各种能够协助你解决问题的资源。
问题1：
我是心理学的初学者，心理学经常说要自我觉察，那如何做到觉察？
这分三个部分。
第一个是态度层面的。首先，态度上是，你对自己的心理活动是好奇的，而且对自己的内心活动，保持足够的耐心，愿意花足够多的时间去观察。
你认识一个外界事物，是需要时间的，觉察内心活动和感受，也是需要时间的。同样的一个事情，你做一个小时，跟你做一天，做一个月，肯定有很大的区别。
所以，觉察，你首先要愿意花时间去投入。
第二个层面是行动上的，可以学一些“慢一点”的事情。比如说，学习瑜伽，插画，打太极，正念。我说的这几项都是比较慢，它不像打篮球有速度，她是一个很慢的过程，因为只有足够慢，才能够充分体验到，我这点有进步，那一点做的不够好。
另外，觉察是有工具的，读书也可以的，比如红楼梦，里面有大量心理细节的描述，你要有意识的放慢阅读，去看里面的情节和感受，同时觉察自己的内心的感受，这也是协助自己觉察的过程。还有写日记，长期坚持，也是一个非常好的，自己我觉察过程。
分析梦，也是一个非常好的工具，如果你没有心理学的背景也没有关系，你可以先开始记录梦，在早晨醒来的时候，完整的把自己的梦记录下来，然后随着你的梦开始展开联想，看看能联想到什么。
所谓觉察力的提高，其实就是自我意识的提高，而最好的自我意识提高，其实来自于梦的分析。
第三种是接受个人分析，也就是心理咨询。因为很多问题，你冷静下来可以做到的，但是唯独人际互动过程中，你带给别人的感受，你的模式，这是你很难觉察到。因为我们做自我分析的时候，会有很大的盲区，很难客观的觉察，最好有客观中立有专业知识的人，给你反馈。
问题2
为什么在感情里特别容易一厢情愿地活在自己的幻想里，分不清现实和想象。自己跟自己谈恋爱还谈得特起劲，喜怒哀乐那么强烈，回忆起来都觉得特别可怜。可以用什么方法处理这种问题呢？
如果长期对自己的关注非常高，自己对自己的爱恨情仇都非常强烈，这是一种“自恋”。
这个自恋，并不是通俗上说的自恋，自恋的意思是，你有很多的能量，你有很多的情感，都投注到了自己身上，而没有投注到外界具体的人，真实的外界的活动上。
你的情感都投注在自己身上，就会因为一时的得失，产生很强烈的情绪和感受的变化。
自恋情感是封闭的，你很有力量的时候，你是在满足自己，但是你情绪低落的时候，你没有得到外界的支持，因为你的情感是比较封闭的，是自给自足的。
这种能量如果过多的投注在自己身上，如果你已经工作或者快结婚的年龄，会可能阻碍你跟别人建立深刻的亲密关系哦。
我们每个人刚生下来都是自恋的，自恋是需要的，但是要适度，还要要跟真实的人，与外界互动。
问题3
16岁的女儿考试成绩很不理想，自暴自弃，该如何给她支持和鼓励，如何和她沟通不表现出我的焦虑，而又能让她有所启发？女儿平时很内向，问她都说不知道或者忘了，感觉沟通很难。希望能够有一些具体的指导，谢谢！
如何跟孩子沟通，但不表现出自己的焦虑，这个问题本身就比较矛盾。
你提出这个问题的时候，本身就是很焦虑的情况。如果你很焦虑，明明很在意女儿的状况，就很难在孩子面前伪装出，“我不焦虑”。
你要比较真诚的面对自己的焦虑，这是第一点。
任何情绪无论是愤怒、焦虑、委屈，我觉得要解决，第一点是要真诚，就是敢于去面对这个真实感受，尤其你要承认你就是很焦虑。
上面的问题说到自恋，是将过多的能量放到自己身上。你现在是将过多的情感能量，投注在女儿身上。所以担心女儿的一举一动，女儿的心态、成绩、做法，都可能让你草木皆兵，首先你得承认，我很焦虑。
你说，如何让自己不表现出自己的焦虑，这样的自我要求，本身就会增加你的焦虑。另外，你的女儿已经十六岁了，十六岁的人基本人格已经稳定了，不是一点焦虑都承受不了的。拥有人格力量，就可以承受一定量的焦虑。
怎么跟女儿沟通。当你问她最近怎么样，学习成绩如何？如果她不想提，明显很反感，那么你就不要跟她沟通了。
因为那个时候，她难以承受，自己状况不好，还要跟别人解释自己现在有什么问题。这个解释，也是需要能量的，解释需要调动自己的情感。
如果女儿情绪还可以，那你就可以跟女儿交流，谈论一些事情，谈论的时候要看女儿想跟你交流什么。
如果父母太想给女儿一些启发和指导，这也是父母自身的焦虑。女儿在成长过程中，如果女儿做的事情，我不能给到建议，就好像我这个父母没有用了，自己会有一种深深的挫败感。
我觉得是这种挫败感，是你有点排斥的，所以你一定要想法子能够给女儿建议。
我想问你，如果女儿画画，画的不好，你能不能忍得住，不去指导她画画，你能不能不去带笔，帮她画画呢？
再往深一步，如果你女儿画画一直很糟糕，一直落后于同龄人，你会有什么感觉，你担心的是什么？
所以，你要了解，自己为女儿担忧的是什么，你在焦虑什么：担心她将来落后，担心她将来找不到好工作？担心她会因为成绩不好而自卑？
理解你对女儿的担心是什么，这就是帮助女儿最好的办法。
只有能够明白自己担忧什么，才能进一步去现实层面去找到有效的办法调节。
问题4
怀孕七个月后，老公出轨了，老公坚决要离婚，我们恋爱谈了三年，彼此有感情，我不舍得放弃想挽回，怎么办？
这个问题要分几个阶段谈。
第一个阶段，跟老公谈挽回前，你要先搞清楚，自己担忧的是什么，自己难以割舍的是什么？
恋爱谈了两三年，不舍得浪费青春；难以忍受跟爱的人分离，你觉得自己被抛弃了？还是觉得小三比你有魅力，自尊心受损；担心离婚后没有人照顾自己？
首先，你把自己现在最担心、最害怕的东西，在跟他谈挽回之前，你要先想清楚。
想清楚的意思是，你先根据自己的问题，看一看自己是不是有一些资源，想一想自己以往克服一些困难的经验，是不是有一些值得你现在借鉴的？
你之前谈恋爱是否也有过分手，比如说你最初跟父母分开，你怎么度过的，我想你能够看到自己的资源，就对于分离的焦虑感，没有那么强了。
当你对分离的焦虑感没有那么强了，你也就是当你理性，有一些空间跟老公谈了。而不会把所有困难，都扔给丈夫，认为如果丈夫要离开的话，我就一败涂地了，我就活不下去了。
如果你把这么高的焦虑，扔给丈夫，让你的丈夫为你负责。这样就没办法谈，你老公就会被你吓跑。
所以，我觉得挽回的第一步，就是你理解清楚，自己担忧的是什么，同时让自己的焦虑感能够下降，才具备了上桌谈判的条件。
同时，你要列一个单子，看看你自己有什么条件、资本和利弊，先做好自己的这份工作，再去跟他谈。
上谈判桌，更多的是从理性层面去谈，无论是财产，还是想办法挽回。
文章来源：心之助