1.
打 乱 计 划
女儿这几天有点轻微的感冒，晚上睡觉时会偶尔咳嗽，今天早上起床她说头痛，说不想上学了，想请假。
我观察她，走路轻快，食欲不错，病情远远还没到需要请假休息的状态。我试着说服她，告诉她没关系，这个样子是可以去学校的，但女儿还是不愿意。
我知道她可能是有点不舒服，同时也想找这个理由在家躲躲懒休息一下，我是可以理解的，也觉得最近作业有些多，她是有些辛苦。
但我也有些为难，如果请假在家，我今天原本的计划就要被打乱，只能留在家里陪她了。
女儿还在一直求我，我说那就留在家吧，看看等会儿情况怎么样，再考虑什么时候送你去学校，女儿暂时同意了，安静下来，然后乖乖去吃早餐。
我跟她班主任打了电话请假，先生起床之后，我跟他说了这事儿，我感觉听到这个消息有点儿影响他的心情。
先生皱了皱眉头，说，我上午有事要办，你刚上完两天课不是想上午去跑步吗？怎么陪她？你看她的样子，哪儿严重到需要请病假的程度，跟她说还是去学校吧，晚点儿去都行，不然今天一天什么事儿都干不成了。
我跟女儿转达了爸爸的态度，女儿很失望，不同意，坚持想请假，我试着说服她，女儿声音开始带着哭腔，“妈妈，求求你了，我今天真的不想去学校。”
看着女儿拖着我的裤子坐在地上耍赖的样子，我发现已经有些烦躁了。
2.
察 觉
我觉察到，我对正在发生的事情有抗拒，因为现在发生的事情和我的预期不同，而我还在执着我头脑中的计划，开始用头脑对抗现实。
在刚才我开始生女儿的气，因为她的行为和我的预期不符，而在那个瞬间，我对她的爱和对自己的爱就被阻碍了。
在刚刚这一刻，我忘记了我一直教导的，发生的就是最好的。
然后我决定重新选择自己的心情，我马上调整了自己，不再和眼前正发生的小事对抗，放下了头脑中原来的计划，于是我对女儿说，行，那就在家休息半天，中午去学校可以吗？
女儿非常开心的答应了，亲了我一下，谢谢妈咪。
我再次回到愉悦的状态中，先生带着小女儿出门之后，我留在家里陪大女儿，既然原计划的跑步无法实施，那么正好利用这个上午在家的时间把一直拖的稿给写了。
于是这篇文章就应运而生，大女儿在旁边看书动画片吃零食，自得其乐，而我在旁边码字，喝着咖啡，听着音乐，女儿呼唤我时，就屁颠屁颠的给女儿拿东西，或者和她闲聊两句，抱抱她，腻歪一会儿……
我非常愉快和享受，我很确定，在这一刻体验到的喜悦和按照计划去跑步所体验到的喜悦是一样的。
我没有受突发事件的影响，我也没有关注其他，我把让自己享受生活放在第一位。
3.
莫 名 的 急 躁
很多时候我们会有莫名的急躁，急着把这件事做完赶着去做下件事，可问题是做下件事时真的能比做眼前这件事更让你开心吗？
你有过这种体验吗？你期待一个小时能开车准时到约定地点，可是几乎不怎么堵车的时间段今天却奇堵无比。
你嘀咕着“真是见了鬼了”，你开始担心自己会迟到，然后开始持续焦虑，你很烦躁，开始抱怨交通，甚至抱怨政府的无能，抱怨出门时伴侣磨磨蹭蹭让你出门晚了。
这一刻你的心情变糟了，这是显而易见的，但你却完全不在意，不去把注意力收回来放在自己的心境上，不去观察自己的念头和情绪。
完全不去思考你正在抱怨的语言或者正在思考的念头对你的心境是否有帮助，对现有的情况是否能有改善，你只是本能性地那么去做了。
因为你觉得这样的坏心情太平常了，每天它会在你的生活中出现好多次，你已经习惯时不时掉到这种小剂量但高频率的坏心情里。
这样的坏心情可以被很多很多事件引发，约会的人迟到，新做的头发不好看，买的东西感觉买亏了，误车或误机，同事漠视了你做出的工作……
甚至吃饭时溅了一滴油到衣服上，说出一句话可身边的人完全没给你期待中的反应，付完钱才发现没有用优惠券……
4.
影 响
如果那些更小的事情你如果都允许来影响你，你都没有任何的自我觉知，对看待自己和看待世界的态度不做调整，对自己的生活不满意，却期待熬过这些“艰辛”的小日子，等待着某个大日子来改变自己的生活。
你会发现，那些你渴望翻转你人生的大事，永远也不会来到。
因为正是我们每时每刻，面对小事时所做的那些选择，最后决定了我们是一个什么样的人，决定了我们生活色调的背景和层次。
而你所期盼的那些大事，比如，甜蜜的恋爱，美满的结婚，找到一份好工作，创业成功，升职，养一个出色孩子……
它们只可能在你现在已经形成的背景和层次中发生，所以那些大事充其量是来清晰地提醒你，你的生命来到了一个什么样的境地，让你可以有足够的动力来反思和改变。
所以如果你总是忽略那些应对小事时的选择，只是做些本能性的反应，忽略你的成长，忽略让自己在任何小事发生时都要保持愉悦，而总是允许那些熟悉的坏心情侵蚀你，比如轻微的无奈感，愤怒感，烦躁感，疲惫感……
而最重要的是你未必能意识到你正在被坏心情侵蚀，因为这种感觉太微弱并且太熟悉了，微弱造成忽略，而熟悉带来习惯，习惯变成麻木。
当这些小事的发生给你带来的感觉就变成你生活中整体感受的基调，如果你没有因为小事而警醒并且去改变自己，你会发现很快带来强烈感受的大事就会到来，例如恋爱或婚姻，你体验到的就是在婚姻中强烈的无奈，愤怒，烦躁和疲惫。
5.
小 事 决 定 幸 福
我们生命的品质是每一个此时此刻的小事累积起来决定的，如果你的目标是快乐的人生，那么请先学会在所有的小事里都可以体验到快乐的能力，如果你的目标是自由的人生，那么请在所有的小事中去创造自由的感觉。
我们并不用大刀阔斧调整生活来让自己觉得拥有了一个较好的人生。其实，我们对待那些细微事务的态度才是影响我们感觉的关键。
快乐，是你面前一而再再而三出现的选项，从现在开始，把你希望享受的开心活动，放在待办清单的最前面，将自己的快乐视为优先事项。
学习对不开心的小情绪保持敏感，不要轻易地忽略它和纵容它。
最重要的是，记得让所有正在发生的事情为你的快乐服务。你才是你的世界里最重要的人，你生命中的每一个最微小的时刻都是值得被细心呵护的。
文章来源：心理公开课
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打 乱 计 划
女儿这几天有点轻微的感冒，晚上睡觉时会偶尔咳嗽，今天早上起床她说头痛，说不想上学了，想请假。
我观察她，走路轻快，食欲不错，病情远远还没到需要请假休息的状态。我试着说服她，告诉她没关系，这个样子是可以去学校的，但女儿还是不愿意。
我知道她可能是有点不舒服，同时也想找这个理由在家躲躲懒休息一下，我是可以理解的，也觉得最近作业有些多，她是有些辛苦。
但我也有些为难，如果请假在家，我今天原本的计划就要被打乱，只能留在家里陪她了。
女儿还在一直求我，我说那就留在家吧，看看等会儿情况怎么样，再考虑什么时候送你去学校，女儿暂时同意了，安静下来，然后乖乖去吃早餐。
我跟她班主任打了电话请假，先生起床之后，我跟他说了这事儿，我感觉听到这个消息有点儿影响他的心情。
先生皱了皱眉头，说，我上午有事要办，你刚上完两天课不是想上午去跑步吗？怎么陪她？你看她的样子，哪儿严重到需要请病假的程度，跟她说还是去学校吧，晚点儿去都行，不然今天一天什么事儿都干不成了。
我跟女儿转达了爸爸的态度，女儿很失望，不同意，坚持想请假，我试着说服她，女儿声音开始带着哭腔，“妈妈，求求你了，我今天真的不想去学校。”
看着女儿拖着我的裤子坐在地上耍赖的样子，我发现已经有些烦躁了。
2.
察 觉
我觉察到，我对正在发生的事情有抗拒，因为现在发生的事情和我的预期不同，而我还在执着我头脑中的计划，开始用头脑对抗现实。
在刚才我开始生女儿的气，因为她的行为和我的预期不符，而在那个瞬间，我对她的爱和对自己的爱就被阻碍了。
在刚刚这一刻，我忘记了我一直教导的，发生的就是最好的。
然后我决定重新选择自己的心情，我马上调整了自己，不再和眼前正发生的小事对抗，放下了头脑中原来的计划，于是我对女儿说，行，那就在家休息半天，中午去学校可以吗？
女儿非常开心的答应了，亲了我一下，谢谢妈咪。
我再次回到愉悦的状态中，先生带着小女儿出门之后，我留在家里陪大女儿，既然原计划的跑步无法实施，那么正好利用这个上午在家的时间把一直拖的稿给写了。
于是这篇文章就应运而生，大女儿在旁边看书动画片吃零食，自得其乐，而我在旁边码字，喝着咖啡，听着音乐，女儿呼唤我时，就屁颠屁颠的给女儿拿东西，或者和她闲聊两句，抱抱她，腻歪一会儿……
我非常愉快和享受，我很确定，在这一刻体验到的喜悦和按照计划去跑步所体验到的喜悦是一样的。
我没有受突发事件的影响，我也没有关注其他，我把让自己享受生活放在第一位。
3.
莫 名 的 急 躁
很多时候我们会有莫名的急躁，急着把这件事做完赶着去做下件事，可问题是做下件事时真的能比做眼前这件事更让你开心吗？
你有过这种体验吗？你期待一个小时能开车准时到约定地点，可是几乎不怎么堵车的时间段今天却奇堵无比。
你嘀咕着“真是见了鬼了”，你开始担心自己会迟到，然后开始持续焦虑，你很烦躁，开始抱怨交通，甚至抱怨政府的无能，抱怨出门时伴侣磨磨蹭蹭让你出门晚了。
这一刻你的心情变糟了，这是显而易见的，但你却完全不在意，不去把注意力收回来放在自己的心境上，不去观察自己的念头和情绪。
完全不去思考你正在抱怨的语言或者正在思考的念头对你的心境是否有帮助，对现有的情况是否能有改善，你只是本能性地那么去做了。
因为你觉得这样的坏心情太平常了，每天它会在你的生活中出现好多次，你已经习惯时不时掉到这种小剂量但高频率的坏心情里。
这样的坏心情可以被很多很多事件引发，约会的人迟到，新做的头发不好看，买的东西感觉买亏了，误车或误机，同事漠视了你做出的工作……
甚至吃饭时溅了一滴油到衣服上，说出一句话可身边的人完全没给你期待中的反应，付完钱才发现没有用优惠券……
4.
影 响
如果那些更小的事情你如果都允许来影响你，你都没有任何的自我觉知，对看待自己和看待世界的态度不做调整，对自己的生活不满意，却期待熬过这些“艰辛”的小日子，等待着某个大日子来改变自己的生活。
你会发现，那些你渴望翻转你人生的大事，永远也不会来到。
因为正是我们每时每刻，面对小事时所做的那些选择，最后决定了我们是一个什么样的人，决定了我们生活色调的背景和层次。
而你所期盼的那些大事，比如，甜蜜的恋爱，美满的结婚，找到一份好工作，创业成功，升职，养一个出色孩子……
它们只可能在你现在已经形成的背景和层次中发生，所以那些大事充其量是来清晰地提醒你，你的生命来到了一个什么样的境地，让你可以有足够的动力来反思和改变。
所以如果你总是忽略那些应对小事时的选择，只是做些本能性的反应，忽略你的成长，忽略让自己在任何小事发生时都要保持愉悦，而总是允许那些熟悉的坏心情侵蚀你，比如轻微的无奈感，愤怒感，烦躁感，疲惫感……
而最重要的是你未必能意识到你正在被坏心情侵蚀，因为这种感觉太微弱并且太熟悉了，微弱造成忽略，而熟悉带来习惯，习惯变成麻木。
当这些小事的发生给你带来的感觉就变成你生活中整体感受的基调，如果你没有因为小事而警醒并且去改变自己，你会发现很快带来强烈感受的大事就会到来，例如恋爱或婚姻，你体验到的就是在婚姻中强烈的无奈，愤怒，烦躁和疲惫。
5.
小 事 决 定 幸 福
我们生命的品质是每一个此时此刻的小事累积起来决定的，如果你的目标是快乐的人生，那么请先学会在所有的小事里都可以体验到快乐的能力，如果你的目标是自由的人生，那么请在所有的小事中去创造自由的感觉。
我们并不用大刀阔斧调整生活来让自己觉得拥有了一个较好的人生。其实，我们对待那些细微事务的态度才是影响我们感觉的关键。
快乐，是你面前一而再再而三出现的选项，从现在开始，把你希望享受的开心活动，放在待办清单的最前面，将自己的快乐视为优先事项。
学习对不开心的小情绪保持敏感，不要轻易地忽略它和纵容它。
最重要的是，记得让所有正在发生的事情为你的快乐服务。你才是你的世界里最重要的人，你生命中的每一个最微小的时刻都是值得被细心呵护的。