为贯彻落实国务院《全民健身计划（2021—2025年）》，丰富教职工的业余生活，提高大家的健康意识和身体素质，教信学院全体教职工在学院工会主席李剑琴的倡导下，开展了新学期的全民健身系列活动，助力学校建设一支内外兼修、全面发展的优秀教师队伍。作为本学期的第一期健身活动，学院工会邀请了李琪老师作为本次活动的健身教练，为学院教职工讲授了日常健身训练的相关理论与实践要点。

李教练首先带领教职工们从有氧热身活动开启训练的课程。一段有氧操之后，李教练开始讲授肩部肌肉的锻炼。李教练指出，在训练环节，我们现在最普遍存在的问题是体态的问题，这与我们日常久坐办公、含胸弯腰有非常大的关系。把身体分为前后两侧去分析的话，前面的胸部和腹部长期属于处在一个收缩的状态，而我们的背部以及腰部的肌肉则是长期处于一个被拉伸的状态。久而久之，人体会默认这种肌肉状态，就会出现我们平常的体态。不良坐姿导致了我们形成含胸驼背、肱骨前移、盆骨前倾，或者若是坐姿不端正、左右偏移的话，还可能导致出现脊柱侧弯以及腰间盘突出。

想要改善不良体态，我们需要从两个方面入手。第一，把我们紧张的肌肉拉伸放松；第二，进行肌力强化，就是增强肌肉力量，其目的是为了达到肩部的肌力平衡。

在课堂上，李教练给教职工们讲解了肩部前中后束、胸小肌、胸大肌的训练方法，以及训练之后如何利用筋膜球进行按摩放松。运用正确的锻炼和按摩方式，可以实现肩膀的肌力平衡，让肱骨前移以及含胸驼背这种现象得到缓解。最后，李教练还为大家讲解了健身锻炼后，日常饮食需要注意的食物搭配等知识。

本次健身活动让教职工们既获得了专业的健身锻炼指导，又进行了酣畅淋漓的运动，期间充满了活力与热情，营造了多方积极参与的全民健身活动氛围，取得了良好的活动效果。

撰稿人：王洪江

审稿人：李剑琴

二 审：叶 欣